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1 Seitspa-gat
Um den Spa-gat zu erlernen, gibt es nur eine einzige Übung: Den Spa-gat!!
Viel Geduld kann behilflich sein :-) |
2 Oberkörper aufrecht lassen.
Wer weniger als 10 Zentimeter vom Boden entfernt ist, gehe zum nächsten Bild. |
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3 Seitspa-gat mit Überhöhung
Ein Bein seitlich erhöhen.
Fehlen nur noch weniger als 5 cm zum Seitspa-gat, so reicht das eigene Körpergewicht nicht mehr aus, um eine weitere Steigerung zu erzielen. Dann ist die nachfolgende Übung angesagt!
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4 Seitspa-gat in Rückenlage
Erst wer in dieser Stellung beide Knöchel am Boden hat, kann von sich sagen, er könne den Spa-gat!
Achtung: In dieser Extremstellung ist eine wohldosierte Druckanwendung sehr wichtig. Das Kind sagt, wann es genug ist, dann in dieser Stellung bleiben. Bitte an den Knien halten. |
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5 Querspa-gat |
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6 Querspa-gat in Rückenlage
Beide Beine gestreckt lassen. |
7 Querspa-gat mit aufgestelltem Bein
Diese Stellung verhindert ein Ausdrehen der Hüfte. |
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8 Grätschsitz
Beine im Winkel zwischen 90 bis 120 Grad halten, gerader Rücken, Blick leicht nach vorne. |
9 Grätschsitz
Ein Bein erhöhen. |
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| 10 Langsitz |
11 Langsitz
Mit Stab vor den Füssen hoch- und runterfahren. |
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