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| 13 Halten im Stütz vorlings (30-60'') |
14 Halten im Stütz rücklings (30-60'') |
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| 15 RICHTIG! Körper soll ganz gestreckt sein. |
15 FALSCH! Kein Ausweichen des Körpers. |
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| 15 Halten im Stütz seitlings (30-60'') |
17 Vorbereitung Schiffchen rücklings, 20'' |
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16 Schiffchen vl
Leichtes hin- und herschaukeln, Arme in Hochhalte, Arme und Beine gestreckt. |
18 Schiffchen rl
Leichtes hin- und herschaukeln, Rücken gleichmässig rund belassen, Arme in Hochhalte, Arme und Beine gestreckt. |
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| 16 FALSCH! Rücken nicht übermässig überstrecken, nicht reissen. |
18 FALSCH! Nicht zu hohe Schaukelbewegung, da sonst die Bauchmuskulatur entlastet wird -> verminderter Trainingseffekt. |
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18 FALSCH!
Es darf keine Hohlkreuzhaltung entstehen (mangelnde Bauchmuskulatur). |
18 KORREKTUR: Beine leicht anwinkeln, Blicklinie über die Knie zu den Füssen. |
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| 19 Propeller: Arme seitwärts, Füsse kreisen aussen herum (links und rechts herum). |
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| 20 Halten im Beugehang |
21 Klimmzüge |
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22 Fallen lassen in den Liegestütz
aus dem Kniestand gestreckt |
22 Die Arme sollen wie Stossdämpfer den Schwung auffangen. Die Hüfte bleibt gestreckt. |
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23 Knieliegestütze
Möglichst mit gestreckter Hüfte, das Kinn berührt den Boden. |
24 Liegestütze
Gestreckte Körperhaltung, keine Körperwelle beim hochstossen. |
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| 25 Liegestütz rl |
25 Liegestütz rl, Körper gestreckt |
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| 26 Hockstütz |
27 Hockstützwaage |
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28 Stützen im Päckli
beansprucht zusätzlich die Bauchmuskulatur |
29 Winkelstütz |
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| 30 Grätschwinkelstütz |
31 Spitzwinkelstütz |
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| 32 Handstand gegen die Wand |
33 freier Handstand |
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